骨盤底筋群を引き上げる〇〇 - 温活と水素で人もペットもごきげんに☆飼い主もペットもごきげんに過ごす秘訣

奈良県御所市

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昨日、開脚のスキルアップに行っていたわけですが

sualuz11.hatenablog.com

反り腰にならずに胸を引き上げて自然に立つことが、割と簡単に体に無駄な緊張を持たずにできるようになるんですが、その副産物がすごくって。

胸が勝手に引きあがり、腰に負担のない立位姿勢。

今日は、やたら腹筋が筋肉痛で、イメージはすでに６個くらいに割れているイメージ(笑）
実際は全然割れてないけどね。

普段そんなに体を使っていないとはいえ、バキバキの筋肉痛。

今までの開脚では、私は若干力業で開脚に持って行ってたところもあって、腹圧がうまく感じられないこともあったのですが、今回の開脚は、腹圧がより鍛えられている感覚が強かったんです。

という感じで、美構造®で開脚をしていると、腹圧っていう言葉が良く出てきます。

腹圧とは

正確には腹腔内圧のことです。
腹腔にかかる圧力の事を腹腔内圧（腹圧）と呼びます。

腹腔の上部に横隔膜。
横から前にかけて、腹横筋。
後ろは多裂筋
下部は骨盤底筋

という具合に、筋肉に覆われています。

この腹圧が弱い状態というのは、空気の抜けた風船のイメージがわかりやすいかな？と思います。
空気がぬけた風船って、ぎゅっと握って圧を加えても、スカスカと空気が逃げて、なかなかパンパンに張ってくれないですよね。

腹圧が高い状態は、パンパンに空気が詰まった風船の状態！
圧をかけたら、ぎゅっと強くなる感じ。

腹圧が弱い。強い。のイメージはこれでわかったとして（わかった？？）、ほな、なんで腹圧が高い方がいいんでしょうかっって話。

先ほどの空気が抜けた風船が、おなかにあるというイメージをしてみましょう。

体の中心部にある腹圧さん。

この部分が空気が抜けた風船だった場合、力を入れようとしてもほわほわっと空気が移動してしまうので、うまく力が入らない感じをイメージして感じてみてください！

そして、次は、ちょうどお腹のあたりに、パンパンに空気が詰まった風船が入っているとイメージしてみてください！

それだけでも、おなかにぐぅーーーっと力が入る感じになりませんか？

力が入るって言うか、おなかの中に空気が詰まるから皮がパーンとなる感じ？
そして何なら、おなかに圧がかかっているので、胸がぐっと持ち上がる感じ！！

わかりにくいかな(笑)

とにかくー、体の中心部がぐっと踏ん張れる状態になると、体幹が安定するので、連動して、腕や足にも力が伝わりやすくなるのです。

さて、この腹圧が高くなった時の副産物はなんなんでしょうーかっ！！

姿勢改善　
　腹圧が下がっていることで、背骨や骨盤の安定性が下がるため、重力に対して楽な姿勢を取ろうとしてしまうんですね。
　そのため、猫背になったり、反り腰になったり、骨盤がずれやすかったりします。

　でも、まぁ、姿勢って難しくって、横並びにいい姿勢って定義は決められないものやと思っています。
　姿勢が悪いから、その人が体が使えていないかというと、そういうわけではないし、武術をしている人は案外猫背の人が多いのも見ているし・・・

　なので、私はここの部分は今は結構どうでもいいです。

　語弊がある言い方になっちゃうけど、姿勢はすぐに直せるので、まぁ、そら整うわなぁ。という感じです。
　いつもいつも、ビシッとしてやんでもええんちゃうかなぁとさえ思ってるので。

腰痛予防
　はい。こっちの方が重要でしょ！！
　
　腹圧が弱くなることで、腰痛の原因に直接つながります。

　腹圧を高めることで、背骨が安定し、椎間板の衝撃を腹圧が助けてくれるようになると言われています。
　ヘルニア以外の慢性腰痛に対しても、腹圧は同じように助け舟となってくれます。

スタイルアップにも
　はい。これも大事っす。
　ぽっちゃりさんがおなかを突き出した姿勢で立ってしまうのも、やせているけど、下腹ポッコリさんも、全部腹圧の低下が原因。

　えーーーっと、ぽっちゃり。という枠を大きくはみ出ていると自覚のある人に対しては、ごめん！腹圧だけではちょっと間に合わんかもなので、食事や生活習慣も見直してくださいませ。

尿漏れ・生理の出血過多
　はいきた！これ、ほんと死活問題。

　経産婦さん、４０代以上の方。ほとんどの人に、きちんと向き合ってほしい問題でもあります。

　腹圧が弱くなることで、骨盤底筋群は衰えるスピードがUPします。
　手足の筋肉よりも、弱くなるスピードは速いです。

　これにはエストロゲンの分泌の影響も多少はあるので、筋肉だけの問題でもないのですが、今日は筋肉に注目して進めますね。

　便秘で行きむ人や、アレルギーや喘息などで咳やくしゃみが多い方も要注意です。
　排便や、くしゃみにも、腹圧は大きな影響を与えているんです。

腹圧が高まると、本当にこんなに空気吸えるんや？ってくらい空気を体内に沢山取り入れられるようになります。

今まで思ってた腹式呼吸って何？って(笑)

全然胸式でもええやんくらい、胸にも沢山空気を吸い込めます。

なんかいいですよね。腹圧。

ほらほら、高めたくなってきた。腹圧。

とはいえ、こうしてこうしてこうしまーす。って言ってもなかなかマスターできない、腹圧ジプシーが増える一方。
わたしも、腹圧ジプシーやったし。（何？そのくくり。）

なので、ちょっとずつ、ちょっとずつ、毎月一回何回も何回も練習しましょう！！！

書道なんかも一緒やと思うんです。

はい。『花』書きましょう。じゃ、後は自分で花を書き続けてうまくなってねーって言われても、しないじゃないですか。

なので、練習会があるんですよねー♪♪

一人でやってても不安なので、みんなでおさらいしたいですもん。

第一回が１０月２８日(月)の鬼瓦体操練習会ですよー♪

簡単なことから、継続を目的にすこーしずつ練習していきますね。